Varför har kvinnor 40+ problem med sin sömn och hur kan yoga och mindfulness hjälpa?

Låt oss börja med att titta på några av de vanliga orsakerna till sömnproblem för kvinnor 40+.

Hormoner i förändring

En stor bidragande faktor är de hormonella förändringar som sker i kroppen när vi närmar oss klimakteriet. Nivåerna av östrogen och progesteron, två hormoner som påverkar sömnen, börjar sjunka. Progesteron är naturligt lugnande och hjälper oss att slappna av, medan östrogen bidrar till att reglera kroppens temperatur och humör. När dessa hormoner fluktuerar kan det leda till sömnsvårigheter, nattliga uppvaknanden och till och med svettningar och vallningar som gör det svårt att somna om.

Stress och ett aktivt livspussel

Utöver hormonförändringar kämpar många kvinnor med stress. Livet kan vara fullt av ansvar – arbete, familj, relationer och kanske även att ta hand om åldrande föräldrar. Stress aktiverar kroppens "kamp eller flykt"-system och höjer nivåerna av kortisol, ett hormon som gör det svårt för kroppen att varva ner och förbereda sig för sömn.

Hur yoga och mindfulness kan hjälpa

Yoga och mindfulness är kraftfulla verktyg som kan hjälpa dig att både hantera stress och stötta kroppens naturliga förmåga att somna och sova bättre. Här är hur:

1. Sänker stressnivåer

Yoga och mindfulness hjälper till att aktivera kroppens parasympatiska nervsystem – det system som är ansvarigt för vila och återhämtning. Genom att fokusera på andetaget och utföra mjuka, återhämtande rörelser kan du sänka kortisolnivåerna och göra det lättare för kroppen att slappna av.

2. Reglerar hormoner

Yoga och meditation har visat sig kunna stötta hormonbalansen genom att minska stress och öka produktionen av melatonin, kroppens sömnhormon. En konsekvent yogapraktik kan även hjälpa till att minska vallningar och andra symtom kopplade till klimakteriet.

3. Lugnar tankarna

Många kvinnor beskriver att de har svårt att "stänga av" hjärnan på kvällen. Mindfulness – att vara fullt närvarande i stunden – kan hjälpa dig att bryta tankeloopen. Genom att ägna 5-10 minuter åt en enkel meditation kan du skapa ett mentalt lugn som ställer in kroppen på vila.

4. Stöder kroppen fysisk

Stelhet i kroppen kan ofta bidra till obehag som gör det svårare att slappna av. Återhämtande yoga fokuserar på mjuka stretchövningar som lindrar spänningar i nacke, axlar och rygg – områden där många kvinnor bär sin stress.

Om du vill yoga för att sova bättre finns det vissa positoner som är extra bra föra att lugna nervsystemet, släppa på spänningar i kroppen och ställer in kroppen på vila.

Börja smått och bygg en rutin

Yoga göra stor skillnad för din sömn och ditt välmående. Kom ihåg att kontinuitet är viktig.

Föreställ dig att vakna upp och känna dig utvilad och föryngrad, redo att ta dig an dagen. Inte längre vakna flera gånger under natten eller kämpa för att somna i första hand. Om du vill säga adjö till sömnlösa nätter och hej till en fridfull och vilsam sömn varje natt erbjuder jag en minikurs utvecklat för sömn, du kan äntligen få den kvalitetssömn din kropp behöver för att fungera som bäst. Den är extremt prisvärd och innehåller ett stort värde för dig om du behöver hjälp med dig sömn. Klicka här för att läsa mer och anmäla dig och ta det första steget mot vilsamma nätter och mer energi i vardagen.

Din sömn är viktig. Ge dig själv gåvan av lugn och återhämtning – för du förtjänar det.

Du kan börja idag! Läs mer👇