Vad är insulinresistens?
Vad är insulinresistens och varför uppkommer den? Vad kan du själv göra för att skydda dig själv från sjukdomar som diabetes typ2 och hjärt och lungsjukdomar?
Sara Edfast
11/18/20243 min read
Insulin är ett hormon som utsöndras av bukspottkörteln när vi äter. Dess främsta uppgift är att hjälpa cellerna att ta upp glukos (socker) från blodet och omvandla det till energi. Men ibland blir cellerna mindre känsliga för insulinets signal, vilket innebär att kroppen måste producera mer insulin för att hålla blodsockret stabilt. Denna process kallas insulinresistens.
När insulinresistensen ökar kan kroppen inte längre hantera glukos lika effektivt, vilket leder till att blodsockret stiger. Denna mekanism är en viktig faktor bakom flera av dagens vanligaste hälsoproblem, och forskning visar att även personer med normal vikt kan ha insulinresistens, ofta utan att de märker av några direkta symtom.
Hur påverkar insulinresistens vår hälsa?
Insulinresistens är en av de största riskfaktorerna för att utveckla typ 2-diabetes, men det slutar inte där. Höga insulinnivåer och stigande blodsocker kan också skada blodkärl, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom finns en tydlig koppling till fettlever, där levern överbelastas och inte längre kan hantera fett och glukos på ett optimalt sätt. Även sjukdomar som cancer och Alzheimer har kopplats till insulinresistens.
Många som drabbas av insulinresistens upplever också trötthet och svårigheter att hålla vikten. Höga insulinnivåer kan påverka humöret, då de bidrar till inflammation i hjärnan och därmed påverkar våra tankar och känslor. Att förstå insulinresistens är därför avgörande för den som vill förbättra sin hälsa på djupet.
Varför uppstår insulinresistens?
Människokroppen är anpassad för en tid då mat var en bristvara och svältperioder vanliga. Evolutionärt sett har kroppen lärt sig att lagra fett och energi när mat finns i överflöd, för att kunna klara sig genom tuffare perioder. Idag har vi däremot ständig tillgång till kaloririk mat, samtidigt som våra vardagar ofta innebär långa stunder av stillasittande – en kombination som sätter kroppen under stor stress.
Det "farliga fettet", som oftast lagras kring organ som levern och hjärtat, kallas ektopiskt fett. Detta fett påverkar kroppens hormonbalans och skapar inflammatoriska processer, vilket ytterligare ökar risken för insulinresistens och dess följdsjukdomar.
Hur vi kan bryta insulinresistensen naturligt?
Det goda nyheten är att insulinresistens går att vända med förändringar i livsstilen. Här är tre effektiva strategier:
1. Kostförändringar: Att minska på processad mat, särskilt socker och andra snabba kolhydrater, hjälper till att stabilisera blodsockret. En kost som bygger på fullkornsprodukter, baljväxter och mycket grönsaker hjälper till att hålla insulinnivåerna i schack och kan minska risken för insulinresistens.
2. Fysisk aktivitet: Även måttlig träning, som en daglig promenad eller lätt styrketräning, kan öka cellernas känslighet för insulin. Regelbunden rörelse har också en antiinflammatorisk effekt, vilket ytterligare bidrar till att motverka insulinresistens.
3. Stresshantering: Stress kan öka insulinnivåerna, eftersom kroppen vid stress utsöndrar kortisol som i sin tur påverkar insulinregleringen. Metoder som yoga, meditation och mindfulness hjälper till att minska stress och förbättra kroppens förmåga att hantera insulin.
Sammanfattning och hoppfullt budskap!
Insulinresistens kan verka skrämmande, men det finns hopp. Genom att göra medvetna val kring kost, motion och stresshantering kan du minska riskerna och ta kontroll över din hälsa. Små, hållbara steg mot bättre vanor kan göra en enorm skillnad och skapa en friskare och mer balanserad vardag.