Tände du ett digitalt ljus?

10 September var suicidpreventiva dagen.

Jag tände ett digitalt ljus och tänkte på alla dem som gått förlorade och som saknas oss.

Det är viktigt att våga tala om och belysa ämnet för att kunna hjälpa och stötta.

Kanske har du någon gång upplevt att livet varit piss och du har kanske ibland känt att du inte längre vill leva?

Självmordstankar är precis som andra tankar övergående.

Väldigt många människor har någon gång haft tankar på att avsluta sitt liv. Många hamnar där pga. olika livsförändringar som tex, pension, utbrändhet, sjukskrivning, separation, skilsmässa, barnafödande, dödsfall, mobbning, flyktingskap m.m.

Livet består i stunder av svåra omständigheter och vi har svårt att påverka eller kan inte alls påverka dessa.

Ibland kan tankarna trösta och ge kraft att gå vidare men tankarna är farliga om de förstärker känslan av att det är hopplöst och att det inte går att göra något åt situationen.

När tanken biter sig fast och bara går runt och runt i huvet förstärks den psykiska smärtan.

Den som hamnar här bär ofta känslor av skam och skuld, för att inte klara av sitt liv eller för att ha tänkt tanken att ta sitt liv. I vår kultur är sårbarhet och smärta något vi sällan talar om.

Självmord är – den yttersta konsekvensen av psykisk lidande, svåra livsförhållanden eller kriser.

Mår du dåligt?

Känns livet hopplöst, har du svårt att koncentrera dig, svårt att sova, svårt att göra saker, tappat lusten för sådant som tidigare varit kul? Dessa symptom kan också uppstå om du är utmattad eller under långvarig stress.

Då kan det vara dags att söka hjälp.

1. Ta ett första litet steg

Om du mår dåligt och inte berättar det för någon förstärks din tanke att ditt mående inte kan förändras och dina problem aldrig kan lösas. Genom att berätta för någon om hur du mår, även om det bara är med en mening eller två, så kan du bryta den tanken.

2. En stunds vila

Du får en distans till dina tankar när du pratar med någon om dem. Dina tankar är inte du! Dina tankar ligger utanför dig! När du pratar med någon en stund kan du kliva ur mörkret en stund i sällskap av en människa.

Även meditation och mindfulness ger dig distans till dina tankar och känslor!

3. Skifta perspektiv

Du kan se dina tankar ur ett annat perspektiv och den du pratar med kan hjälpa dig med detta, du kanske kan se att i dina tankar inte är sanna och eviga men de finns där.

4. Formulera problem

När du berättar för någon om hur du mår blir problemen mer konkreta och därmed mer möjliga att lösa, eller få hjälp att lösa, små steg i taget.

5. Att hitta tillbaka

Att befinna sig i en destruktiv tankevärld under en lång tid är väldigt tröttande och hämmande. När du är utmattad är det svårare att få syn på sådant som du tidigare tyckte var värdefullt i livet. Om du pratar med någon kan ni tillsammans titta på vad du gillade att göra och hur det stegvis går att hitta tillbaka till det. Kanske går det också att prova att göra aktiviteterna du gillade på nya vis?

6. Ha självmedkänsla

Vi är mycket hårdare mot oss själva än vad vi skulle vara mot en vän. Vi behöver vända på perspektivet och påminna oss om hur vi skulle möta en närstående som mår dåligt och har det svårt. Vad skulle du säga till en vän som mår som du, säg det till dig själv, ge dig själv en kram.

7. Professionellt stöd

Om du vill skada dig själv eller att ta ditt liv behöver du söka professionell hjälp. Om det känns övermäktigt att göra det själv, be någon i din närhet om hjälp.

Är det akut ring 112.

Alla stegen ovan är så användbara inte bara vid tanken på att inte vilja leva men även för dig som är utmattad.