Superfrön för kvinnor 40+: Solrosfrön och pumpakärnor för hormonbalans, energi och lymfsystemet

Solrosfrön är rika på vitamin E, magnesium, selen och essentiella fettsyror. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll för:

✅ Hormonbalans – Vitamin E är särskilt viktigt för kvinnor eftersom det stödjer hormonregleringen och kan lindra symtom på PMS och förklimakteriet.

✅ Hud och hår – De hälsosamma fetterna och antioxidanterna i solrosfrön hjälper till att skydda huden från åldrande och ger glans till håret.

✅ Lymfsystemet – Magnesium och selen stödjer kroppens avgiftning genom att hjälpa levern och lymfsystemet att rensa ut toxiner. Ett välfungerande lymfsystem minskar svullnad och vätskeretention.

✅ Energi och humör – Magnesium hjälper till att minska stress och trötthet genom att stötta nervsystemet och musklerna.

Pumpakärnor – din bästa vän för sömn, vikt och lymfflöde

Pumpakärnor är små näringsbomber fyllda med zink, magnesium, järn och aminosyran tryptofan.

De har många hälsofördelar, särskilt för kvinnor 40+:

✅ Sömnen och återhämtningen – Pumpakärnor innehåller tryptofan, en aminosyra som kroppen omvandlar till serotonin och sedan till melatonin – vårt sömnhormon! Perfekt för dig som har svårt att somna eller vaknar på natten.

✅ Stöd för sköldkörteln och metabolismen – Zink är avgörande för en välfungerande sköldkörtel, som styr ämnesomsättningen och viktbalansen.

✅ Lymfsystemet och svullnad – Pumpakärnor hjälper till att minska inflammation i kroppen, vilket kan underlätta lymfflödet och minska vätskeansamlingar.

✅ Stärker immunförsvaret – Zink och antioxidanter stärker kroppens försvar och kan hjälpa vid återkommande infektioner.

Hur du enkelt lägger till solrosfrön och pumpakärnor i din vardag

Det bästa med dessa frön är att de är superenkla att använda i maten! Här är några smidiga sätt att få i dig dem varje dag:

🥣 Strö över frukosten – Tillsätt en matsked solrosfrön och pumpakärnor i din yoghurt, gröt eller smoothie för extra näring och krisp.

🥗 Toppa salladen – Ge din lunchsallad en boost med en näve rostade pumpakärnor och solrosfrön för mer smak och nyttiga fetter.

🍞 Baka med dem – Använd dem i fröknäcke, bröd eller energibars för ett näringsrikt mellanmål.

🍵 Gör en frölatte – Mixa en matsked pumpakärnor med varm växtmjölk och lite honung för en lugnande och sömnfrämjande dryck.

🍽️ Strö över grytor och soppor – Ger extra smak och crunch till middagsrätter.

Recept: Energibollar med solrosfrön och pumpakärnor

Dessa bollar är perfekta som ett mellanmål eller när du behöver en snabb energiboost.

Ingredienser:

• 1 dl solrosfrön

• 1 dl pumpakärnor

• 10 dadlar, urkärnade

• 2 msk mandelsmör eller jordnötssmör

• 1 msk kakao

• 1 msk kokosolja

• 1 tsk kanel

• En nypa havssalt

• Riven kokos eller sesamfrön att rulla i

Gör så här:

1. Mixa solrosfrön och pumpakärnor i en matberedare tills de blir ett grovt mjöl.

2. Tillsätt dadlar, mandelsmör, kakao, kokosolja, kanel och salt. Mixa tills smeten går ihop.

3. Forma små bollar och rulla i riven kokos eller sesamfrön.

4. Förvara i kylen och njut som mellanmål eller när du behöver lite extra energi!

Avslutningsvis…

Små justeringar i kosten kan göra stor skillnad, och solrosfrön och pumpakärnor är enkla och effektiva livsmedel att inkludera för bättre hälsa. De stödjer din hormonbalans, stärker lymfsystemet och hjälper dig att hålla energin uppe – samtidigt som de är otroligt goda och enkla att använda i maten.

Testa att lägga till dessa frön i din dagliga kost och märk skillnaden! 💛

Testa ett pass återhämtningsyoga som också hjälper dig att hålla hormonerna i bättre balans.

Eller skriv upp dig på min gratis 10 dagars återhämtningsutmaning som startar den 23 Februari! Allt kommer till dig via mail under dessa dagar.