Sömnproblem och kaffe

I detta inlägg diskuterar jag hur kaffedrickande påverkar oss på olika sätt, från hur vi känner oss piggare till hur det kan påverka vår sömn och hälsa. Koffeinet i kaffe blockerar adenosin, vilket gör att vi känner oss mindre trötta, men kan även leda till sömnproblem och andra bieffekter hos vissa. Jag delar även med mig av min egen resa med att sluta dricka kaffe för bättre sömn och mindre nattliga svettningar. Behöver du hjälp med sömnen? Jag tipsar även om hur yoga och kroppsskanning kan bidra till bättre sömnkvalitet.

Sara Edfast

10/13/20242 min read

Kanske är du en av alla som dricker kaffe i Sverige? Du bor i ett land där kaffet dricks som allra mest!

En kopp kaffe kan påverka många saker beroende på hur mycket koffein den innehåller, men också av vem som dricker och vid vilken tid den dricks. Det finns vissa som piggnar till och presterar på topp och några som känner sig mest stressiga. Koffeinet kan skärpa våra sinnen när vi behöver det som mest. Men med fel timing kan det förstöra nattens sömn.

Kaffe påverkar nervsystemet genom att koffeinet sätter sig på receptorer i kroppen och stänger av möjligheten för det naturliga ämnet adenosin att kunna sätta sig där.

– Adenosin utsöndras från våra celler under dagen och har en dämpande, tröttande effekt som bidrar till att vi till slut somnar. Det utsöndras också vid hårt arbete vilket ger en känsla av trötthet efteråt.

Detta gör att vi därför inte känner oss så trötta som vi skulle behöva göra, vi känner oss piggare än vad vi hade gjort utan kaffet. Vi stänger av kroppens naturliga sätt att kommunicera till oss att vi behöver återhämtning, sömn eller vila.

Kaffe är beroendeframkallande, påverkar nervsystemet, och kan leda till abstinensbesvär. Men kaffe är inte på något sätt bevisat som skadligt eller farligt. Men gravida bör inte dricka mer än 3 koppar om dagen.

Den som är extra känslig eller dricker för mycket kaffe kan uppleva bieffekter, som sömnproblem, hjärtklappning och ängslighet. Om du är en kvinna i förklimakteriet eller klimakteriet och lider av vallningar kan dessa påverkas genom att sluta dricka kaffe.

Enligt studier är det genetiskt hur snabbt vi kan bryta ner kaffets effekter i kroppen, därför få inte alla sömnproblem fast de dricker kaffe sent på kvällen men vissa får det.

Det tar 6-14 timmar för koffeinet i kroppen att brytas ner så det påverkar dig länge. (karolinska institutet)

Jag har själv slutat dricka kaffe för en tid sedan för att kunna sova ordentligt och för att jag ibland lider av nattliga svettningar. Jag har ersatt mina koppar kaffe på jobbet med att dricka ett glas vatten eller ibland en kopp grönt te. Det blir en win-win situation då vattnet är så nyttigt för kroppen och påverkar energin i kroppen positivt.

Har du problem med sömnen?

Lugn yoga, meditation och kroppsskanning är bra tekniker som kan bidra till att förbättra sömnkvalitén. Och många somnar snabbare.

Under mina återhämtningsyogapass ingår ofta en kortare kroppsskanning.

Nästa vecka får du veta mer om kroppsskanning och hur du själv kan göra en egen kroppsskanning.