""Så skapar du din återhämtningsplan – för akuta och långvariga energiboostar"
Det här blogginlägget ger dig konkreta steg för att skapa en egen återhämtningsplan som hjälper dig både i akuta stunder och långsiktigt. Genom att lista dina egna energigivande aktiviteter kan du snabbt hitta verktyg när energin tryter. Lär dig hur du kan fylla på din energi – både nu och för framtiden – och motverka impulsiva beslut när stressen tar över.
Sara Edfast
11/1/20241 min read
1. Vad ger dig återhämtning, energi?
Ställ klockan på 5 minuter.
Under denna tid ska du fundera på vilka saker som ger dig återhämtning och energi? Skriv ner alla saker som du kan komma ihåg i en lista ex.
Promenader,
choklad,
kramar,
fuldans,
yoga,
meditation,
skratta,
leka med min hund,
läsa en bok,
gå på gym
andningsövningar
2. När du känner att du mår uruselt! Allt är skit!!! Du är helt färdig och på dåligt humör!
Fundera över vilka av aktiviteterna du just skrev som kan du göra i en sådan situation, just nu, vad är tillgängligt?
Välj ut vilka som är tillgängliga och skriv en ny lista, ex;
Om jag är hemma kan jag i akuta situationer:
leka med min hund
läsa en bok
fuldansa
ta en promenad osv.
Göra en andningsövning
På jobbet kan jag i akuta situationer:
Försöka skratta eller le
Ta mig en fuldans på toaletten eller i klassrummet
Ta en promenad på rasten
Göra en andningsövning
3. Välj ut vilka alternativ av de första du skrev som är bra för dig i det långa loppet!
Gör dessa så ofta du kan. Ex.
Gå på gym
Yoga
Meditera
Ta en promenad osv.
Du behöver få in återhämtning i ditt liv kontinuerligt, bra att ha akuta lösningar och långvariga lösningar för att inte stå handfallen när du behöver ny energi. Det är så att hjärnan har svårt att finna bra lösningar under stress. Den kanske bara skriker efter godis och skräpmat fast det inte alls är vad du behöver. Kanske känns det lockande att ta ett glad lugnande vin eller att bara lägga dig i soffan och titta på en serie. Något som ger dit verklighetsflykt ett tag.
SÅ ha en plan att utgå från och motstå impulser som leder dig till något som inte är bra för dig.