Så skapar du återhämtning mitt i arbetsdagen – även med full kalender
Du vet säkert att du behöver återhämtning – men hur gör man det som lärare eller förskollärare, när arbetsdagen är full från första till sista minut? Att ha 22 barn i rummet, en kollega som behöver stöd, och samtidigt försöka komma ihåg var du lade kaffekoppen – det är ingen lätt miljö att landa i. Men just därför är små återhämtande pauser inte en lyx. De är en överlevnadsstrategi. I det här blogginlägget får du veta: Varför små pauser kan påverka din hälsa på djupet Hur du återhämtar dig på bara 2 minuter – mitt i bruset En enkel återhämtningsrutin du kan börja med redan idag
Sara Edfast
5/31/20252 min read
Återhämtning börjar i nervsystemet – inte på yogamattan
Du behöver inte ha en lugn plats, ett omklädningsrum eller en yogamatta för att börja återhämta dig.
Din kropp svarar direkt på signaler från nervsystemet. När du tar ett medvetet andetag, när du sänker axlarna, när du gör en sak i taget – då aktiveras det som kallas det parasympatiska nervsystemet, kroppens "viloläge".
Det är här läkning, sömn, matsmältning och återuppbyggnad sker.
Och det kan aktiveras mitt i arbetsdagen.
Tre sätt att återhämta dig i skolan eller förskolan – på bara några minuter
1. Tre andetag-övningen
Stäng dörren till arbetsrummet, eller stå kvar där du är.
Sänk axlarna.
Andas in långsamt genom näsan – räkna till 4.
Andas ut genom munnen – räkna till 6.
Gör det tre gånger.
Detta signalerar till hjärnan: du är trygg. Du får vila en stund.
2. Handen på hjärtat
Lägg handen på bröstet eller magen.
Känn in kroppen. Säg till dig själv:
"Jag gör så gott jag kan. Jag får pausa nu."
Denna enkla gest kan lugna ett stressat nervsystem på bara några sekunder.
3. Titta ut genom fönstret
Fäst blicken på något stilla i naturen – ett träd, himlen, en fågel.
Att låta ögonen vila och vidga sitt fokus är ett sätt för kroppen att släppa vaktläget.
En återhämtnings-rutin för dig som jobbar i skola eller förskola
Det viktiga är inte hur mycket tid du har – utan att du ger nervsystemet små pauser under dagen. Här är ett enkelt förslag:
Före arbetsstart
1 minut andning, sätta intention för dagen
Rast
3 djupa andetag, titta ut, se så långt du kan
Lunch
Äta långsamt, sitta ner, andas
Efter lektion
Sträck på kroppen, mjuk nackrörelse
Före du går hem
Lägg handen på hjärtat, andas några minuter, fokusera på ditt hjärta och din andning genom din näsa.
Återhämtning handlar inte om att prestera – det handlar om att stanna upp
Många lärare jag möter känner skuld över att pausa eller vila.
”Jag borde göra något nyttigt.”
Men att pausa är att göra något nyttigt.
Du tar hand om dig – så att du orkar fortsätta ta hand om andra.
Och du behöver inte göra det ensam.
Vill du ha mer stöd? Delta i min kostnadsfria workshop
Jag håller en gratis 30-minuters workshop för lärare och förskollärare. Vi pratar om hur stress påverkar kroppen och gör ett kort yogapass för återhämtning – helt utan krav eller prestation.
✨ När: När du vill
✨ Var: Online – du deltar hemifrån
✨ Anmäl dig här: Här
Du är varmt välkommen, precis som du är 💛
Nästa vecka får du veta vad återhämtningsyoga är – och varför den passar just dig som jobbar i skola eller förskola.
Varma hälsningar,
Sara
SoulsyncMedSara – Återhämtning för skolfolk