"Så kan träning hjälpa dig att stressa ner och må bättre – varje dag!"
Läs hur viktig träningen är för ditt välmående och för att hantera stress!
Sara Edfast
11/15/20241 min read
Känner du igen känslan av att tankarna snurrar, kroppen känns tung, och stressen ligger som en skugga över allt du gör? Att skapa en vana att träna, även om det bara är i korta pass, kan vara en gamechanger för både kropp och själ. Här delar jag med mig av vetenskapligt stöd och insikter från experter som Stig Bengmark och Anders Hansen för hur träning faktiskt kan hjälpa dig att må bättre i både kropp och själ – på lång sikt.
Träning och tempoväxling: Experter rekommenderar att träna minst 30 minuter, fem dagar i veckan, gärna med varierande tempo. Det hjälper till att bygga en grund av starka stressbromsar i hjärnan.
Öka pulsen – minska stressen: Genom att träna kondition minst 2-3 gånger per vecka lär sig hjärnan att höjd puls inte alltid är ett tecken på fara. Det är särskilt hjälpsamt om du upplevt ångest eller panikattacker.
Promenader räknas också: Även om konditionsträning är effektivast ur ett stressperspektiv, har också promenader visat sig ha en ångestdämpande effekt. Så om du inte kan eller vill köra intensivt är en promenad alltid bättre än inget alls.
Dopamin och fokus: När vi tränar ökar dopaminnivåerna, vilket hjälper till att tysta bruset i hjärnan och ger ökad förmåga att fokusera. Denna positiva effekt kan spara energi och ge ett tydligare tankemönster.
Stressbromsar, kortisol och GABA: Regelbunden träning hjälper kroppen att svara lugnare på stress. Kortisolpåslagen, som annars kan bidra till att kroppen samlar fett kring buken och ökar suget efter socker, hålls i schack med träning. Och genom att aktivera GABA, får vi en snabb och naturlig stresslindring.
Träning är inte bara bra för kroppen utan en investering i din mentala hälsa och framtid. Ta steget, börja där du står och märk effekterna över tid!