Starta långsamt – kroppens signaler är viktiga

Att återgå till träning efter utmattning kan vara utmanande, men det är också en viktig del av återhämtningen. Kroppen har genomgått en påfrestning och behöver tid att återhämta sig. Därför är det avgörande att du tar det lugnt, lyssnar in din kropp och ditt hjärta och undviker intensiv träning i början.

När du börjar träna efter utmattning är det viktigt att inte stressa kroppen. Vid intensiv träning stiger kortisol och blodsocker snabbt, vilket innebär att kroppen måste producera mer insulin. För personer som är utmattade, eller på väg att återhämta sig, kan detta innebära att binjurarna – som är viktiga för att hantera stress – blir överbelastade. Resultatet kan bli att du mår sämre och känner dig ännu mer utmattad. Ökningen av kortisol kan dessutom ge ångest eller andra fysiska reaktioner. Därför är det bäst att börja med lågintensiva aktiviteter och gradvis öka intensiteten när kroppen känns redo.

Träning som medicin – med måtta

Träning har många fördelar för den som är på väg ut ur utmattning. Det kan fungera som en form av medicin, men precis som medicin måste doseringen vara rätt. Om du har ett stagnerat lymfsystem eller stel bindväv (facia), är mjuk och lugn träning att föredra framför intensiva, pulshöjande aktiviteter. Exempel på bra startövningar är återhämtningsyoga, promenader eller qi gong. Dessa former av rörelse främjar både kropp och själ utan att överbelasta systemet.

Undvik överansträngning och stress

Om du börjar träna för intensivt när lymfsystemet är trögt, kan det leda till att kroppen inte hinner hantera vätska och slaggprodukter på rätt sätt. Detta kan resultera i att du samlar vätska, får öm hud och känner en ökad stress. Genom att lyssna på kroppen och ge den tid att vänja sig vid träningen, undviker du att belasta den mer än den klarar av.

Successiv ökning av träning

När du känner att kroppen börjar klara av mer kan du gradvis öka intensiteten och längden på dina träningspass. Börja alltid försiktigt och öka efter hand när du märker att kroppen svarar positivt. Återhämtningsyoga och qi gong är inte bara skonsamma, de hjälper också till att stimulera ett slött lymfsystem och mjuka upp stel bindväv, vilket ger dig en lättare och mer rörlig kropp.

Vill du vara med på min workshop

för återhämtning?

Anmäl dig till den 8/11 eller 15/11 kl.12.15,

du kan delta efteråt om du inte kan vara med live.